こんにちは、健康オタクの まなびです。
1年前の私は子供の風邪をしょっちゅう貰って寝込み まあ長引く。
３週間とか ずーっと喉が痛い。ずーっとだるい。
でも育児と家事は待ってくれない・・
健康第一だと思って 健康に関する本を読んで実践し１年経過。
なんと３日で治るようになりました！（普通？）
発熱するようになったんですよ。
体が戦ってる証拠！
体調不良が長引いてしんどい方 必見です。
今回の参考文献はこちら
こんな方におすすめ
- やせたい
- きれいになりたい
- 痛みをとりたい
- 赤ちゃんが欲しい
- 病気を改善したい
血流を改善することによって、すべての悩みが解決される。
その方法と理由が詳しく説明されています。
血流が良くなると肌、髪、爪もきれいになりアンチエイジングに
免疫力も高まり 病気知らずの体に
疲れにくく 美しくなりたーい！
たくさん紹介されている方法の中から私が日頃 取り入れていることをご紹介します。
筋トレをする
私が実践しているのはリングフィットなんですが、お腹 腕 下半身とバランスよく鍛えられて最高です。
プライベートジムに行かれている方が リングフィットの内容はジムで教えて貰ってる内容と一緒、と言われてたので 私のように出不精で、おうち大好き人間にはおすすめです。笑
胃腸が弱っていて、血が作れない人は一目でわかります。それが下腹ぽっこり体型です。
解決する方法は二つ
早食いや大食いをやめること
筋肉を鍛えること
本では 内蔵下垂解消30秒、ドローインというインナーマッスルを鍛え、内臓を正しい位置に戻す動きが紹介されています。
空腹の時間を持つ
満腹より空腹がいい！
胃腸は食後90分してから掃除を行う
おなかが鳴るのは、おなかがすいたよ食べたいよ〜という合図ではなくて、掃除中だよ〜食べないで〜の合図だそうです。
ずっと間食し続けてませんか？おなかがすいた時だけ食べる習慣をつけると意外と体調が良くなるかも。
以前の私はストレス解消のために甘いものを食べてたんですが、実はこれ間違い。糖分をとると ますますイライラしやすくなるそうです。
夜ご飯より朝ごはんを しっかり食べる
朝お腹が空かないということは 夜ご飯を食べすぎている。胃腸の掃除ができるようになるためのコツは、夕食を控えめにして「小腹がすいたなぁ」くらいで眠ること。
起きて1時間もしないうちに「おなかがすいた」あるいは「おいしくごはんが食べられる」なら 夕食を腹八分目で食べられている証拠です。
朝食は軽くパン食、昼は普通に食べて、夜は一日の中で一番しっかり食べる。
これが今までの私の常識だったんですが、朝食を一番しっかり食べて夜ご飯はむしろ食べなくても良いそうです。最初のうちは夜ご飯少な目が辛かったんですが、最近は慣れて朝からステーキも食べられるようになりました。笑
お肉をたくさん食べる
血を増やしたければ、肉食女子になりなさい
牛でも豚でもなく、鶏肉が良いそうです！
私は牛肉が大好きで 月一 家族で焼肉に行ってます。笑
生理中の習慣
血を観察する
生理の際には以下の四つのことをチェックしてみてください
痛みがないか
経血がサラサラか
経血に塊がないか
経血の色は明るいか生理痛はないのが正常。
生理痛は、体からの警告です。
血を増やしてください。血流をよくして温めることで、生理痛は必ずよくなります。
生理痛がしんどい時
ヨガ、自力整体をする
痛いのに動けるかいっと思われるかもしれないですが、激しい動きはなく 私はこれをすると体が楽になります。
お腹を温める
繰り返し使えるホットアイマスク。
目が疲れている時は目を 生理の時はホットアイマスクをお腹の上に置いて お腹を温めています。
眠る前にすると寝つきが良くなります。
足を温める
下半身の血液を戻す力が弱いことは、冷えにも重大な悪影響を及ぼします。
本では レッグウォーマーを使って足首を温めること、足の指先をストレッチすることを推奨されています。
私が使っているのはこちら。友人にプレゼントで頂いてから手放せない存在に。厚手で、とっても暖かいです…
ヨガをする
また出てきたヨガ！笑
生理痛の時もヨガ、生理以外の時もヨガ。ヨガ大好き人間です。
マッサージにいっても呼吸が浅いとよく指摘される私…意識的に深い呼吸をするために、朝起きた時・寝る前などにヨガを取り入れています。
１歳と３歳の子供たちも真似してヨガしてて可愛いです。笑
「仕事中に呼吸が止まっていませんか？」
呼吸が浅くなる、呼吸が減る、ということは、女性の血流に深刻な影響を与えています。
早寝をする
血を増やすためには23時までに眠るだけでいい
不眠の人は血を増やすことから始める
元気な胃腸を作ることで、徐々に眠りの状態は良くなっていきます。そして血が作れるようになると眠りの質が良くなり、さらに違う増えていくという好循環が生まれるのです。
私は子供と共に21時に寝て6時に起きてます。
とにかく寝るのが大好きなので、時間確保のために 家事楽手段フル活用。
時短術の記事も書いているので、気になるものはクリックして読んでいただけると嬉しいです。
まとめ
「血流がすべて解決する」では、血を作る、増やす、流す方法について詳しく解説されています。
毎日 体が だるおも〜の人は是非1度読んでみてください。
何か一つでも取り入れられそうな習慣はありましたか？٩( ´ω` )و
体が変わるのには4ヶ月かかるそうです。
三日坊主の方は是非このことを念頭において、半年は習慣を続けてみてくださいね♪
今日も体調良く 素敵な一日を過ごせますように！
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